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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1）手肘前推運動／

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2）大字飛運動／

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3）闊背肌群訓練／

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4）旋轉肌群強化／

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5）治療球按摩／

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。

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秋冬空汙高峰剛過，隨之而來夏季的腳步邁進，面臨PM2.5空汙警報與高溫，美白保養不能只做表面工夫。每日面對空氣汙染、紫外線照射等外在傷害，再加上生活壓力、作息不正常，常常壓得肌膚喘不過氣，這些都是形成黑色素與色斑的主要原因，除了日常防曬、清潔動作要確實之外，若使用到不適合的保養品，也會使皮膚防禦力降低，容易導致發黑、泛紅等膚況產生。現今網路當道的網紅、部落客們，不管外拍、棚拍還是上山下海，肌膚依舊維持保持淨白透亮，關鍵在於由肌膚深層淨化黑色素，使用「麴酸」阻斷黑色素形成，達到部落客們對於美白的完美要求。

台灣皮膚科蔡佳芬醫師指出，為了有效抑制黑色素形成，第一步驟著重做好防曬動作與避免皮膚發炎，第二步則要阻斷黑色素中、末段形成的過程，透過日常保養與人體28天的更新代謝周期，進而代謝掉黑色素，而日本研究室發現，要達到真正的透亮美肌，必需破壞表皮中的黑色素聚落，可以透過運用麴酸抑制酪胺酸酶的活性。蔡佳芬醫師也表示，「麴酸」能夠抓住銅離子，抑制酪胺酸酶形成黑色素，並且有效對抗有害自由基，因此擁有美白與抗老化的雙重效果。

▲台灣皮膚科蔡佳芬醫師表示，日常除了做好防曬動作之外，第二步則要阻斷黑色素中、末段形成的過程。（圖／公關照片）

一般市售美白產品因酸鹼值的關係，使用上較容易敏感、刺激，蔡佳芬醫師表示，含有植粹成分的保養品，同時也有溫和抗敏、抗發炎的作用，能使美白產品成分調配上更完美、降低刺激，除此之外，植粹成分同時擁有抗老化功用，日常生活中肌膚遇到太多挑戰，容易造成肌膚敏感、抗老化能力變差，尤其對於熟齡肌、輕熟齡來說特別重要。

市面上專櫃保養品牌推出含有麴酸的植粹複合精華，受到許多部落客們推崇，內含像是金銀花、番紅花、錦葵、百里香等多種植物萃取液，搭配上美白成分麴酸與採用新進傳輸囊體技術，擊退肌膚深層黑色素、改善膚色不均與黯沉問題，適合25歲以上的女性使用之外，更是部落客們人人必備的美白聖品。蔡醫師提醒，避免來路不明以及含有A酸成分的保養品，只要保養品內含的成分通過衛生署核可，都可以正常使用，像是合法規範含量在2%以下的麴酸保養品，就連孕婦也能安心使用。

▲專櫃保養品牌黛珂推出含有麴酸的植粹複合精華，擊退肌膚深層黑色素、改善膚色不均與黯沉問題，適合25歲以上的女性使用。（圖／公關照片）

美白保養除了使用保養品之外，蔡佳芬醫師建議，日常可以多食用芭樂、番茄、豆漿、深綠花椰菜等等的抗氧化蔬菜，或是富含多酚類、維他命c、類胡蘿蔔素等食品，都有助於增強肌膚防禦力與代謝力。精準掌握美白技巧，輕鬆擊退黑色素，斑點、膚色不均與眼周黯沉不再是一大難題。

自3月1日至5月31日至黛珂專櫃出示FB活動貼文截圖，並接受【春绽白 懇談服務】，即可獲贈「花妍美肌體驗禮」，活動詳見連結：

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